뼈 건강 영양제 음식 영양 성분, 이것 모르면 손해

 

다리 뼈

뼈를 돌보는 것은 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 이 글에서는 우리의 뼈 건강에 큰 변화를 가져올 수 있는 믿을 수 없을 정도로 중요한 영양소에 대해 소개해 드리겠습니다. 

 

뼈 건강에 중요한 영양 성분 및 음식

마그네슘

마그네슘이 우리 뼈에 매우 중요하다는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 뼈 형성에 관여하며 충분한 마그네슘을 섭취하는 사람들은 일반적으로 더 강한 뼈를 가집니다.

 

다양한 견과류들

 

그렇다면 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하는 것은 어떨까요? 녹색 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류가 좋은 추천 음식입니다. 쉽게 식습관을 개선하려면 매일 칼슘 섭취량의 절반을 목표로 하는 것입니다.

 

칼슘이 포함된 음식은 현대 사회에서 먹는 음식들에 많이 없고, 음식으로 챙겨 먹기 힘들다 보니, 칼슘 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

비타민K와 칼륨

비타민K와 칼륨은 우리 뼈의 가장 친한 친구와 같습니다. 비타민K는 뼈 손실을 늦추고 골절 치유를 돕습니다.

 

녹색 잎이 많은 채소, 올리브유, 카놀라유와 같은 맛있는 음식에서 찾을 수 있습니다.

 

다양한 채소

 

반면에 칼륨은 우리의 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 음식 중에는 바나나와 감자가 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

 

이 또한 음식으로 대체하기 힘들다면 비타민K 및 칼륨이 포함된 영양제 또는 종합 영양제와 같은 보충제를 드시는 것을 추천드립니다. 

 

 

비타민 C

 

비타민 C는 우리의 면역 체계에만 좋은 것이 아닙니다. 우리 뼈에도 중요합니다. 뼈를 구성하는 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다. 연구에 따르면 정기적으로 비타민 C를 섭취하는 여성은 뼈가 더 강할 수 있습니다.

 

반으로 쪼개진 오렌지

 

오렌지, 딸기, 브로콜리는 모두 이 비타민으로 가득 차 있습니다. 그러니 시도해 봅시다.

 

식물성 에스트로겐

콩: 우리 뼈의 경이로움 두유 및 두부와 같은 콩 식품은 식물성 에스트로겐 함량이 높기 때문에 뼈 건강에 환상적입니다.

 

 

식물성 에스트로겐은 에스트로겐이 식물에서 유래된 것을 말합니다. 이는 뼈 건강에 있어서 아주 중요한 요소인데, 아직 많이 알려지지 않아서 뼈 건강을 챙길 때 빠트리기 쉬운 성분입니다.

 

검은콩

 

식사에 검은콩을 추가해 볼 수도 있습니다. 검은콩은 잡곡밥이나 맛있는 볶음밥으로 먹는 것이 콩을 싫어하시는 분도 자연스럽게 섭취할 수 있겠습니다. 

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우리의 뼈를 돌보는 것은 칼슘 그 이상입니다. 그것은 우리의 라이프 스타일을 위한 다양한 영양소와 건강한 선택에 관한 것입니다. 더 건강하고 행복한 뼈의 미래를 위해 여기 있습니다!

 

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